练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一

的境界。我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是

阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?很多人都听过“阴瑜伽

”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。

也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。

其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实

践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸

和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅

的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的

状态。有些朋友问，什么才是阴瑜伽?其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，

让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

一、对阴瑜伽的理解

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha

代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实

现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为

阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。

二、阴瑜伽的特点

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，

以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深

的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

这个范围具体是指：

从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、

盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生

殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上

的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这

些都是相对冷却的经络。

三、练习阴瑜伽的好处

1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，

使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

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