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无拉伸,不健身!

2017-02-23 返回

无拉伸,不健身!

记住

是运动前和运动后都要拉伸!


下面是24个拉伸图

动作一目了然

而且

还有相关的训练肌肉

伙伴可以根据自己需要

进行有选择地练习。


红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位




1


红色:背阔肌

蓝色:臀大肌




2


红色:腘绳肌

蓝色:臀大肌




3


红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌





4


红色:腘绳肌&小腿肌群







5


红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群




6


 红色:小腿肌群




7


红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌





8


红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

绿色:二头肌





9


红色:背阔肌中部

斜方肌&腹肌





10


红色:股直肌





11


红色:背阔肌&腹斜肌

蓝色:腹直肌





12


红色:内收肌




13


红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群




14


红色:背阔肌

蓝色:前臂肌肉

绿色:二头肌





15


红色:腘绳肌&小腿三头肌





16


红色:斜方肌




17


 红色:臀大肌




18


红色:腹直肌&腹斜肌

蓝色:前锯肌




19


红色:背阔肌

蓝色:胸大肌




20


红色:股直肌




21


红色:胸大肌


蓝色:三角肌前束




22


红色:前臂肌肉&肱二头肌
蓝色:背阔肌





23


红色:肱三头肌&背阔肌





24


红色:内收肌




伙伴们别要求这些图片会动

像鬼片~

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