锐利之师,星满天下
我们做的是教育,我们担负着学员的前途
无拉伸,不健身!
记住
是运动前和运动后都要拉伸!
下面是24个拉伸图
动作一目了然
而且
还有相关的训练肌肉
伙伴可以根据自己需要
进行有选择地练习。
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色:背阔肌
蓝色:臀大肌
2
红色:腘绳肌
蓝色:臀大肌
3
红色:臀大肌
蓝色:腹斜肌
4
红色:腘绳肌&小腿肌群
5
红色:腘绳肌
蓝色:小腿肌群
6
红色:小腿肌群
7
红色:臀大肌
蓝色:腹斜肌
8
红色:胸大肌
蓝色:三角肌前束
绿色:二头肌
9
红色:背阔肌中部
斜方肌&腹肌
10
红色:股直肌
11
红色:背阔肌&腹斜肌
蓝色:腹直肌
12
红色:内收肌
13
红色:腘绳肌
蓝色:小腿肌群
14
红色:背阔肌
蓝色:前臂肌肉
绿色:二头肌
15
红色:腘绳肌&小腿三头肌
16
红色:斜方肌
17
红色:臀大肌
18
红色:腹直肌&腹斜肌
蓝色:前锯肌
19
红色:背阔肌
蓝色:胸大肌
20
红色:股直肌
21
红色:胸大肌
蓝色:三角肌前束
22
23
红色:肱三头肌&背阔肌
24
红色:内收肌
伙伴们别要求这些图片会动
像鬼片~
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