说到维密天使，

各种美好的肉体真是让人不得不爱~

不过作为Gigi的好闺蜜，肯豆的身材好像不是那么完美哦，两人同是

178cm的身高，因为肯豆的“假跨”，愣是感觉矮了好多。

原来困扰很多女生的“胯宽”问题，女神也会中招哦~

大腿外侧凸起，是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，

不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗。

 

很多宝宝可能会说：这是天生的，没办法，谁让自己天生胯宽、还腿短呢！为了

帮"胯"洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！

 

到底什么是胯？

在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，

所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，

因为，真的胯宽会显腰细啊！

而“假”胯，则处于真“胯”的下方。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟

把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。

假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。

所以，请不要再误会你的“胯”啦。

假胯宽的原因

 

仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？

这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。

正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大

腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形

成了”假胯“。

除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉

无力，让“假胯”越发的宽阔...

假胯宽，怎么破？

1、加强臀部、大腿外侧、后侧肌群的肌肉力量。多做一些针对下肢的抗阻力训练。

△哑铃保加利亚分腿蹲

△侧弓步

 

2、大腿外侧（髂胫束）的放松

△泡沫轴大腿外侧放松

 

3、仰卧蝶式打开髋关节，5分钟1组，做2组，间歇休息1分钟。

4、静止臀桥。1分钟，做1组。注意臀大肌的收缩。

日常及运动好习惯养成

 

对于大部分臀部无力的妹子甚至是汉子，不仅平时走路、跑步时，大腿会长

期处于内旋状态，

在进行力量训练时，也会控计不住计几的内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险。

因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正

中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式

的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。

随着现在工作、生活节奏的加快，办公室人群长期伏案工作，导致颈椎病、

腰椎病、脊柱倾斜、骨盆前倾、高低肩等等各种体态问题出现。而体态问

题是目前国家体育教育的空白，所有人都需要学习，才可能明白什么是正

确的体态姿势。

运动必须学习，训练需要智商，改变从意识开始，学习正确姿势，训练换回体感

，强化身体功能，掌控自己的健康！掌握运动康复知识对于健身爱好者和私人教

练来说都非常重要。

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