还记得这种小时候经常玩的游戏吗？

在那个没有Wi-Fi的年代一玩可以玩一下午

别小看这种儿时的小游戏在很多健身房和工作室你一定有见过TA的踪迹

其实很多人并不清楚这条绳梯是干嘛用的今天，R-STAR就带你玩转“敏捷梯”

敏捷梯

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对

象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。

（锐星私教小工具课程实拍）

作用

我们经常在足球、橄榄球、拳击的训练中看到它的身影，就是因为敏捷梯在让

我们快速脚步移动的同时，提高身体的灵活性、平衡性、协调性，不知不觉帮

你燃脂、锻炼肌肉。

敏捷梯训练的好处：

发展身体交叉的协调能力、臀部、肩膀的旋转能力

能作为快速热身的有氧训练工具，效率极高

增加踝关节、膝关节的功能，降低受伤概率

（锐星私教小工具课程实拍）

玩法

敏捷梯只需一个不太大的训练空间，你就可以像玩跳房子一样轻松减脂了。

今天，R-STAR私教小工具课程给大家解锁几种敏捷梯的玩法，感兴趣的小伙伴

们可以试试看哦~

（一）直跑式：双脚快速交替跑一直到达终点。

（二）波浪形：前后交替的运动至终点，运动轨迹呈波浪形。

（三）进进出出：一脚抢先，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要

求轻盈、流转。

在以前，由于受场地或者器械等原因受限比较多，私教教学模式相对单一。但

随着健身行业的发展，健身会员对私教课程的要求不再仅仅局限于器械方面枯

燥的训练方案，进而追求更个性化，多样化的训练方法，通过一些体位、辅助

小工具进行的花样性训练更让学员更容易接受和喜欢。

以敏捷梯、波束球、战绳、壶铃等为主的功能性私教小工具，训练的针对性更

强，训练方式更有趣多样，不像传统健身器材受场地限制相对单一。私教小工

具更符合大部分会员的减脂、塑形、康复等需求，因此，功能性训练也成为提

高私教销售和续课率好的方法之一。