私教小工具训练动作教学　　

壶铃高拉

示范导师：王志鹏

私教小工具训练动作教学　　

壶铃高拉

示范导师：王志鹏

R-STAR 在线课堂

传统的器材训练，重点在于较低的次数和较高的负重，而壶铃训练则恰好相反，

专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间(每组一分钟或以上)。和其

他器械比起来，壶铃最大的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训

练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。

壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的

力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

肌力与体能专家Jason Brown表示：“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要

壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”

Bee Training 课程介绍

1、常见的小工具介绍之悬吊训练

悬吊训练的来源与应用

训练原理以及动作设计

退阶与进阶原则

柔韧、核心、爆发力训练

2、常见的小工具介绍之弹力带

弹力带训练原理与特点

弹力带的应用范畴

设计训练动作的思路

弹力带与康复的一场“弹”话

3、常见的小工具介绍之战绳

战绳的训练特点以及应用

训练动作设计思路

基础训练动作技术要点

退阶与进阶原则

4、常见的小工具介绍之波束球

原理以及基础训练技巧

退阶与进阶原则

与其他小工具的结合训练

如何利用小工具设计训练处方

5、常见的小工具介绍之壶铃

壶铃来源及训练原理

全面的壶铃经典动作

训练动作技术要点解析

让壶铃在团体私课中“帅”起来

6、常见的小工具介绍之VIPR

能量管来源及训练特点和原理

训练动作设计思路

能量管与其他小工具在团体私教课的结合训练

7、常见的小工具介绍之泡沫轴

泡沫轴来源及训练特点和原理

训练动作设计思路 

如何利用小工具设计训练处方

Bee Training课程适用

1、健身房在职健身教练，私人教练，会籍顾问，团操教练，体能教练等专业在职人员；

2、欲从事健身行业的体育专业、舞蹈专业、艺术类大学生中专学生，健身爱好者，退役运动员，退伍军人，医务工作者；

3、欲提升专业水准的运动队教练或院校老师；

4、欲提升训练效果的健身俱乐部会员及健身场馆工作人员，及欲提升专业知识增强管理能力的健身俱乐部管理者。

咨询相关课程请点击：http://wpa.qq.com/msgrd?v=3&uin=2721922196&site=qq&menu=yes