不是红颜易老，而是你流汗太少！在坚持面前，别谈什么天赋和技巧！

初涉健身

 

我接触健身其实要从98年开始,那个时候我进入锐星健身学院学习健身的动力其实很狗血,少

女时期的我其实有些婴儿肥后来好不容易有个帅哥追求,结果还劈了腿当时就发誓把身材练

好，让渣男后悔

后来“渣男”后没后悔已经记不清了,但是健身给我带来的变化，在我身上体现的淋漓尽致健身以

来体重从53kg增至60kg体脂从20%变成了12%骨骼肌在28kg左右肩膀变宽了，背部能挤出漂

亮的背花了

腰腹平坦了，关键是腹肌重见天日了,翘臀也被我练出来了，想要的身材基本都有了而且在我

师父的指导下近年来参加了不少国内健美健身的比赛拿到了不错的名次

2017中国体博会健美健体比基尼大赛163女子健体组亚军

2017澳门健美公开赛女子健体163组冠军

 

训练计划

 

现在的训练重点偏向于肩、背、臀，,因为这些曾经都是我的弱项但现在已经有了很大

的进步我喜欢做相扑蹲和硬拉，所以我对我的臀型还挺满意的我的训练计划是这样的

日常训练会练六休一

非赛季每个部位

1:肩 二头、2:臀腿 腹、3:胸 三头、4:背 腹 各一天最后两天再对薄弱部位各进行一次训练

赛季一天两场有氧，两场力量间隔开来训练

运动营养

饮食都是自己做的，非赛季会提高碳水量，并在力量训练后补充快碳，赛季会做碳循环，

根据碳循环的变化来增加或减少蛋白质的摄入，具体的饮食计划每个人适合不一样，现

在已经进入了健身的深坑一个家里有两位健美运动员，每天都是三斤牛肉起跳人家一个

星期的饭量，我家吃一天

家人的支持

其实说实话，在健身赛场上奋斗的妈妈陪伴孩子的时间并不多所以我特别感谢我们家的家长们

他们对我的事业非常支持，尤其是我老公不光是语言上的支持

我经常说，千万不要爱上健身！经常有人问我怎么快速减肚子？怎么快速提高训练水平？

有这种想法的我就不建议来健身，因为你的这些问题是无解的。

比起天赋，坚持更重要

备赛训练我是受我的师父徐远宏导师的鼓励，在他的指导和帮助下再结合自己

的实际情况来给自己制定的训练和饮食计划，非常感谢他，让我爱上了健身，

并坚持了下来。

王菲（中）和师父徐远宏副院长（左一）的合影

王菲和师父徐远宏副院长的合影

如今，作为一名从业近10年的资深健身教练，王菲不但创建了自己的工作室——

muscle house 玛斯豪健身工作室，更要把健身作为一辈子的事业，坚持下去！