之前听到过不少健友问道同一个问题，“停练多久健身效果会消失？”、“我看那些健

身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”。

肌肉君相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久

？今天肌肉君来说一下关于训练后你不知道的事情。

 

停止训练后身体会发生哪些变化？

 

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律

的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

 

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，

皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训

练，于是它会渐渐萎缩。而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再

加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

 

也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？肌肉的增长

是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌

肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而

真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

 

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供

能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内

复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

 

而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的

引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。

 

最后，锐星妞悄悄告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

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不要停止锻炼！