腹直肌分离

28 岁新手妈妈产后 6 个月成功恢复孕前体重，体脂率降至 20%。本文详解产后盆底肌修复、腹直肌分离恢复、哺乳期饮食安排及时间管理技巧，为产后妈妈提供科学安全的健身方案。