腹直肌分离

产后恢复不等于盲目瘦身，盆底肌修复与腹直肌分离才是第一步。本文结合 JAMA 等最新研究，拆解产后 42 天内、3 个月、6 个月、12 个月的分阶段运动方案：盆底肌怎么练、腹直肌分离怎么自查、什么时候能跑步，帮你安全回归运动。