减脂增肌归档 | 锐星健身教练培训基地

发布于 2026/08/18 更新于 2026/08/20

60 岁也能增肌？大叔 10 天力量训练握力增加 4.2 公斤，中老年”存肌肉”案例全解析

走路没劲、拎不动箱、打球体能下降？别总归咎于"老了"。本文记录央视《生活圈》节目中 60 岁志愿者 10 天力量训练的真实变化：握力增加约 4.2 公斤、30 秒坐站从 8 次翻倍到 16 次，并结合专家建议拆解中老年人"存肌肉"的吃、练、睡全攻略。

发布于 2026/08/17 更新于 2026/08/20

健身饮食的核心是蛋白质吗？本文结合 Nutrients、JISSN、Sports Medicine 最新荟萃分析与随机对照研究，讲清每日蛋白质摄入量、蛋白粉补充时机、减脂期保肌与训练后恢复营养的科学依据，并给出可执行的一日饮食框架。

发布于 2026/08/16 更新于 2026/08/20

增肌不只是"练得够狠"。肌肉增长由训练刺激、蛋白质合成、核糖体生成共同决定。本文基于 PubMed 最新综述，用通俗语言拆解肌肉生长的分子机制，并给出科学增肌的训练与营养落地建议。

2026/03/29

真实用户案例分享！90 后上班族小雅通过科学训练和饮食管理，3 个月减重 12 斤、体脂率下降 8%，成功练出马甲线。详解她的训练计划、饮食方案和心路历程，给你可复制的健身成功经验。