睡眠与运动恢复

训练后恢复慢、肌肉酸痛、状态下滑？睡眠是被低估的恢复关键。本文结合 PubMed 研究与 WHO、CDC 指南，解析睡眠如何促进肌肉修复与运动表现，并给出提升睡眠质量的实用方法。