骨质疏松运动、骨密度训练、负重训练、抗阻训练与骨骼健康、老年人防跌倒

骨质疏松能练力量吗？本文依据国际随机对照试验、Cochrane 系统综述与 WHO 指南，讲清负重与抗阻训练如何守护骨密度：负荷强度、动作选择、四阶段进阶框架、跌倒预防要点，以及钙、维生素 D、镁与蛋白质的营养配合，并给出不可逾越的安全红线与常见误区。