壶铃重量怎么选

壶铃训练怎么入门？本文梳理壶铃摇摆的发力原理与动作模式，汇总力量、心肺、燃脂与康复方向的科学研究证据，给出新手选重建议、动作阶梯与一周计划，帮你安全高效开始壶铃训练。