减量训练

越练越累、状态下滑、睡眠变差，可能是过度训练的信号。本文结合 PubMed 最新研究，讲清过度训练与功能性过度疲劳的区别、内外部负荷监测方法、恢复期安排与睡眠管理，帮你科学训练、及时止损。