健身三餐搭配

健身人群怎么吃才能高效增肌减脂？本文结合国际运动营养学会（ISSN）立场声明、PubMed 荟萃分析与 WHO 健康饮食建议，给出每日蛋白质摄入量、三餐搭配模板和常见误区，帮你把训练成果真正"吃"出来。