热量盈余

增肌期光练不吃等于白练。本文结合运动营养综述与随机对照研究，讲清增肌期热量盈余该加多少、蛋白质每天吃多少、碳水和脂肪怎么配，并给出增肌人群可直接使用的一日配餐框架，帮你把训练成果真正"吃"出来。