三阶段减脂

减脂失败、平台期、反弹是大多数减肥者绕不开的三道坎。本文结合最新系统综述与大型随机对照研究，拆解体重管理的适应期、提升期与维持期三阶段方案：怎么吃、怎么练、怎么防反弹，帮你建立可持续的科学减脂路径。