训练后营养

健身饮食的核心是蛋白质吗？本文结合 Nutrients、JISSN、Sports Medicine 最新荟萃分析与随机对照研究，讲清每日蛋白质摄入量、蛋白粉补充时机、减脂期保肌与训练后恢复营养的科学依据，并给出可执行的一日饮食框架。