腰痛缓解

真实记录 35 岁久坐程序员与慢性腰痛抗争 3 年的经历，分享他如何在运动康复指导下，通过核心训练、抗阻训练与日常行为改变，用 12 周显著缓解腰痛、恢复运动能力的完整过程与方法。