战绳训练计划

战绳训练到底练什么、能不能燃脂、新手怎么练才不伤腰？本文结合战绳的肌电、代谢与血压研究证据，讲清交替波与双波的差别、训练参数与编排队列，并给出新手动作阶梯、一周计划与风险控制要点，帮你把战绳安全地练进日常。