渐进负荷

抬手就疼，是肩袖撕裂还是肩峰撞击？本文梳理国际物理治疗师共识给出的肩袖相关肩痛诊断描述符、覆盖 15 项随机试验的贝叶斯网络 Meta 分析对七类运动方式的排序、肩胛稳定训练与离心训练的剂量证据，以及全层撕裂非手术治疗的队列结果，并给出从评估、松解到渐进负荷与重返运动的完整框架。